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救生班訓練心得
（105年7月6 - 7月24日 總教練：宋永森）
發表者：3173期救生班 廖献財
為了運動、健身加入了『台北市敦化游泳協會』轉眼間已經十幾年了，每個禮拜游4~6天，漸漸游泳從運動、健身轉為興趣。一直以來就想參加『救生員訓練班』學習一些救生知識，但總是找不到適合上班族的時間，很高興今年6月從FB上看到水上救生協會_東區分會開 (5:30~8:30)晨間班，而且離家不遠。教練團陣容最堅強、泳池設備及環境在台北市是首屈一指，就毫不考慮的決定參加這一期的救生班。
雖然輕鬆的通過了200M水測，但第一天基本救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳課程，讓我吃足苦頭喝了好多水，特別是側泳和抬頭捷每天早餐來個4個循環，讓我上氣不接下氣！畢竟是有了些年紀了，看看25個學員中的年齡大多是7年級8年級，而4年級的我已經算是國寶級的了，【薑】雖然是老的辣，但講到【水】還是長江後浪推前浪的啦！
十幾天下來，每天都有不同的訓練課程，從自救法：踩水、水母漂、仰漂、韻律呼吸、抽筋自解；入水法：跨步式、打樁式、淺跳式、垂直式；接近法：背面接近、正面接近、正面潛水接近、正面潛水背面接近；解脫法：正面抱頭、正面纏頸、背面纏頸、抓腕解脫；帶人法：托顎、摟胸、抓腕、雙手托臂、雙手鎖肩、托顎鎖腕；起岸法：單人起岸、馬蹬式、直拉式、消防員式……等，到急救法（CPR）、激流救生、水中脫衣、浮具製作……等等，都是我從未接觸過的，所以學習時我都特別認真，深怕自己一不小心就漏了許多水上救生知識。
在實際操作這些動作時，剛開始我覺得最有困難的是側泳，一開始都會往下沈會吃到水和習慣性蛙腳，經過教練的指導後，現在已經抓到一些訣竅，也不會吃到水了，我覺得最重要的就是身體要躺平，再將頭轉向水面上方，而且腳一定要先縮起來，才能將剪刀腳的動作做出來。仰漂雖然第一次學很快就能抓到訣竅了，但在操作時會很想要達到教練口中的完美姿勢–一字漂，於是骨頭比較重的我，在換氣時載浮載沉、偶爾也會嗆到水，腿也一直下沈，後來把自己緊繃的身體放鬆，改用大字漂情況就好多了，把氣吸到胸腔身體自然就浮起來了，快吐快吸的換氣方式也漸漸習慣了。而踩水這個我本來以為沒問題的項目，卻徹底的擊垮了我的信心，只要一把手舉起到水面上，我的腳完全無法支持住身體。在不斷的苦練之後，終於能將教練所說的撇步：「身體往前傾、大腿縮起靠近身體不要動，只動小腿，踩水的速度放慢」，做到百分之七十左右，希望以後再加強練習真能像教練所說的那樣，能高舉雙手輕鬆來個45分鐘。
除了這幾個較困難的動作外，教練講課時也釐清了我一些觀念，以及糾正了許多游泳姿勢，例如岸上救生勝於涉水救生、器材救生勝於徒手救生、團體救生勝於個人救生。姿勢方面又如踢蛙腳時膝蓋要內縮，要有漂的感覺才不會擋水；捷泳的手一定要推水到腰後（動作要做完），而且各種姿勢在夾水後一定要【漂】休息，不要動作還沒做完就又開始下個動作，這樣才能游的又快又輕鬆。學習游泳除了要用心、也要去模仿、加上摸索體會，没有學不會的只是練習時間上的問題。
CPR也是一項很重要的課程，雖然以前都有接觸過口述的急救課程，但都沒有像這次學得這麼紮實，還用安妮假人操作呢！我想現在如果真有一位溺者沒有呼吸心跳，我可以毫不猶豫的為他做CPR人工呼吸加胸外按摩。
受訓期間印象最深刻的，就是烏來的溪訓及海水浴場的海訓。一群人在冰冷湍急的溪水裡，來來回回的攻擊、拿著繩索用力的拋向溪中的溺者、在集體放流時大唱「當我們同在一起」……真是很難得的經驗。第二天同一群人在鹹死人不償命、深不見底的大海中，奮力踩水、乘著IRB破浪而行、趴在救生板上一邊想像自己是個帥氣衝浪手，一邊卻要擔心隨時會被大浪打翻、第一次興奮的拿著魚雷浮漂衝向海中假裝溺者的同學，再上氣不接下氣的將同學拖回岸上做CPR。
受訓的過程很辛苦、很累，每天都有「晚餐」和「宵夜」（游三到四個循環，每個循環則是捷蛙側仰各50公尺），對於年過半百的我來說和年青人比較起來還真有點吃不消，老實說常運動的人都知道，體能只要每天鍛鍊就能進步，肉體的疲勞是會恢復的，所以我都儘全力的每天努力練習，讓我的受訓可以「充實又收獲良多」，如能夠通過結訓測驗，應該為自己感到高興及喝采。
學到的水上知識與技能是非常有用的，不僅能自救也能救人，在小學時期天氣非常熱，不顧父母反對常和同學偷偷到溪邊戲水，當時大家都只會『狗爬式』，有一次我被同學從背後惡作劇，在深水區壓頭嗆水，水性不好的我在無法呼吸的情形下喝了好多水，雙手亂抓深知這回應該沒命了，突然間抓到岸邊樹根救了一命。在那個時候並沒有游泳教學，溪邊海邊溺水事件層出不穹，教導小朋友正確的水上知識，減少意外發生，真是至關重要。
在上了那麼多課程之後，大夥都有共同的心聲：下水救人好累，沒必要就不要下水。我想這雖然是開玩笑的話，卻可以點出救生員的責任重大與自己生命的重要。水火無情，要以謹慎的心面對，可以輕鬆但不能放鬆，謹記救生三大原則，岸上救生勝於涉水救生、器材救生勝於徒手救生、團體救生勝於個人救生。這裡不是要你去發揮人溺己溺的精神，有把握了再去救人，才不會發生遺憾。宣導水上安全，普及水上救生教育是協會的宗旨，日後有機會我應該會擔任泳會志工，推廣水上安全，減少不幸溺斃的悲劇發生。受訓的過程雖然辛苦，但回想起來這些學習其所結的果實即飽滿又甜美，短短的十九天訓練，是非常寶貴的經驗。尤其看到教練們每天義務的一大早來上課，週休二日也隨我們下海溯溪，實在令人感佩！感謝總教練及教練團，把我們這群救生菜鳥鍛鍊成水上泳士，感謝3173期學員互相鼓勵打氣，雖然年齡不同、職業不同，但大家都努力朝著自己的目標努力學習，相信我們應該是最認真學習的一群了！
